Ma devise

Le bonheur c'est de se donner les moyens de réaliser ses rêves.

vendredi 7 décembre 2012

Je suis Instructeur LesMills - certifiée en CXWORX


YESSSSSSS !!!!!! Je suis un instructeur LesMills :-) Je viens de recevoir ma certification pour le CXWORX !



 Valérie Molina

Énergie Cardio Ste-Catherine

Chère Valérie,
Félicitations pour avoir terminé avec succès votre vidéo CXWORX!
Vous avez démontré toutes les compétences et habiletés requises pour diriger une classe sécuritaire, amusante et efficace. Une copie de votre formulaire d’évaluation d’instructeur sera jointe à ce message de courriel pour vos dossiers. Ce formulaire procure un lien direct des commentaires de l’évaluateur à l’instructeur. Tous les domaines de compétence sont notés et évalués selon leur importance. Le formulaire d’évaluation prévoit un endroit où vos forces clés sont identifiées ainsi que les domaines potentiels qui pourraient devoir être améliorés. N’hésitez pas à communiquer avec moi par courriel dans les 30 jours suivants la date de la présente lettre, si vous désirez discuter de ces points. Veuillez garder à l’esprit que les notes ne sont pas négociables. Nous enverrons votre certificat à votre centre
Veuillez remplir le formulaire ci-joint dans les plus brefs délais afin de recevoir de façon automatique vos nouveaux DVD tous les trois mois.
Bienvenue dans l’équipe d’instructeur CXWORX!
Veuillez agréer l’expression de mes sentiments les meilleurs.

Nathalie Bouchard

Évaluateur

Service Les Mills Canada 
 
 Go go go, reste plus qu'a passer celle de BodyPump en Janvier et ensuite petit break pour faire ensuite celle de spinning au printemps.

samedi 17 novembre 2012

C'est le début des journées folles



Ce samedi c'est le début des journées folles à ma job ! J'ai fait un cours ce matin d'1h30 de Super Workout au Plateau Mt Royal avec un de mes instructeurs ! wowww du monde et c'était bien le fun !
Lundi soir je fais un BodyPump avec une autre instructeur pour le lancement de la nouvelle release. Go go go BP83 !



Ensuite go go go pour retrouver ma petite famille à la parade du Père Noël :-)

samedi 3 novembre 2012

Je suis certifiée

YES !!!!!!!! jeudi soir j'ai reçu un courriel m'annonçant la nouvelle suivante :


1er novembre 2012
 Valérie Molina
Énergie Cardio Ville Ste-Catherine
 Chère Valérie,
 Félicitations, vous avez réussi la certification POWER CARDIO!
 Vous avez démontré toutes les compétences et habiletés requises pour diriger une classe sécuritaire, amusante et efficace. Une copie de votre formulaire d’évaluation d’instructeur sera jointe à ce message de courriel pour vos dossiers. Ce formulaire procure un lien direct des commentaires de l’évaluateur à l’instructeur. Tous les domaines de compétence sont notés et évalués selon leur importance. Le formulaire d’évaluation prévoit un endroit où vos forces clés sont identifiées ainsi que les domaines potentiels qui pourraient devoir être améliorés. N’hésitez pas à communiquer avec moi par courriel dans les 30 jours suivants la date de la présente lettre, si vous désirez discuter de ces points. Veuillez garder à l’esprit que les notes ne sont pas négociables. Nous enverrons votre certificat à votre centre.
 Bienvenue dans l’équipe d’instructeur POWER CARDIO!
 Veuillez agréer l’expression de mes sentiments les meilleurs.
 Joanne Doré
Évaluateur

lundi 29 octobre 2012

BodyPump me voilà !

OMG ! Weekend formation BodyPump release 83.


Je sais ou sont placés mes biceps, triceps et épaules ! pas pire pour mes quadriceps, ischios jambiers et fessiers ! abdominaux en prime :-)




1er jour de formation avec 7h de cours, très physique ! de retour à la maison bain chaud et ensuite douche froide pour mes muscles bien endoloris !! Massage à l'huile d'Arnica et repos pour repartir le lendemain avec 6h de cours et un beau Défi BP en avant midi !

J'ai mes muscles tout dur ! but I'm a stronger Girl, j'ai résisté, j'ai bien aimé la formation, plus qu'à pratiquer pour passer ma vidéo pour être certifiée et en attendant 3h de cours ce matin pour se mettre en forme !!!! ;-)

dimanche 21 octobre 2012

10 km en moins de 50' :-)

Ce matin c'est départ à 8h pour se rendre à Saint Eustache pour la course "second souffle"qui se situe à 45 km de la maison.
Temps gris mais pas de pluie :-) par contre pas mal de vent (60 km/h)!
Avant le départ
Mon arrivée :-)
  Go pour le départ à 9h30. Chose que ne n'avais jamais vue encore sur une course de 10km en France, ici il y a des lièvres par temps. Je me met dans le groupe des 50' et c'est partie pour 2 boucles avec au final un temps en dessous des 50' !
YES !!! défi réussi et un temps à ma montre de 49'18'' :-) et je termine 4ème de ma série à 30" du podium. Pas Pire :-))

mercredi 10 octobre 2012

Je suis prise à la formation BodyPump !





YES !!!!!!! quel plaisir de recevoir le courrier suivant : 





Bonjour à tous,
Félicitations! Vous avez passé avec succès le séminaire de recrutement BODYPUMP.
Votre date de formation : 27 et 28 septembre 2012
Jour 1 :  samedi 27 de 9 h à 17 h
Jour 2 : dimanche 28 de 9 h à 17 h
Vous recevrez un courriel de confirmation vous mentionnant les derniers détails de la formation.
Je vous rappelle que le matériel pédagogique vous sera envoyé 2 semaines avant la date de votre formation (CD/DVD + manuel de l’instructeur) dans le centre pour lequel vous avez été candidat. Ce matériel vous servira lors de la formation, amenez-le avec vous.
  
Toute l’équipe du département des cours en groupe restons à votre disposition si vous avez la moindre question.
Nous vous souhaitons une bonne formation.
À très bientôt
Michaël MANDRA
Trainer LesMills Euromed et Conseiller LesMills/Coordonnateur pour Énergie Cardio
450 979-3613 poste 238 | energiecardio.com  |1040, boul. Michèle-Bohec, bur. 300, Blainville J7C 5E2
La force de l’esprit, c’est si beau à voir!
Je suis donc bien bonne :-) Encore un méchant weekend qui m'attend et mes muscles à rude épreuve !

dimanche 7 octobre 2012

Congrès Tendances 2012 - Conférences et Spinning !

Dimanche 7 octobre :
Deuxième et dernier jour du congrès :-) Réveil à 6h15 pour être à ma première conférence qui commence à 7h30 ! Un bon réveil matin avec Blaise Dubois et Guy Thibault, au programme "comment programmer de bonnes séances d'entrainement..."puis j'enchaine avec une deuxième conférence sur "La chaussure de sport :  Science, controverse et aspect pratique". Vraiment très intéressant et go pour les programmes d'entrainement pour la course :-)
Après avoir travaillé mes neurones :-) ce sont mes jambes et mes fessiers qui vont être mis à contribution !
Spinning pendant 1H15 sur le thème "Vélo : Tour de France" animé par un Frenchy venant de Paris ! Ahhhh maudit Parisien et ses jokes, bonjour notre image !!! mais bon passons, j'ai pas aimé le personnage mais son cours était très instructif, ouf ;-), puis pause repas de 30 minutes pour ensuite enchainer un deuxième cours de spinning d'1h15! mais avec Tony le formateur que je connais bien et avec lequel j'ai suivi la formation spinning fin septembre. Un travail sur la simulation de peloton, vraiment un très bon training. Pour finir, petite réunion avec mes instructeurs d'un des centres dont je m'occupe et ouf retour à la maison et repos pour mes muscles avant de reprendre mes 3 cours demain matin, même si c'est un jour férie au Canada :-( !!!!

samedi 6 octobre 2012

Congrès Tendances 2012 Energie Cardio


Samedi 6 octobre
Ma première journée de congrès qui débute à 8h avec au menu: 
classe de BodyPump release 83 avec Sheldon :-)  puis100 % danse Aérobie avec Josée Lavigueur :-)) et pour finir circuit AMS (entraînement en circuit explorant l'agilité, la musculation et la stabilisation).
Awesome BodyPump Team ! avec la guest star Sheldon !!!

Une belle matinée ou tous mes muscles ont été mis à rude épreuve ! demain une grosse journée m'attend :-)


Séminaire de recrutement en BP !

Vendredi 5 octobre :
M.A.L.A.D.E !!!! Ce soir j'ai assistée au séminaire de recrutement pour le BodyPump !!!
OMG !!! Au menu :-) Échauffement, Travail des biceps , des pectoraux , du dos puis travail des squats + fentes.
Ensuite 1er test physique avec un maximum de push up en 1 minute (45 sur les orteils ! pas pire !) et 2ème test avec 4 séries enchainées de 1 minute de tirage épaulé jeté et 1 minute de bupee's !!!
puis pour finir en douceur coacher un squat :-) 
Reste plus qu'à attendre 7 à 10 jours pour savoir si j'ai été sélectionnée pour la formation. 
En attendant c'est un bon échauffement pour demain matin au congrès Tendances auquel je participe tout le weekend, avec comme premier cours au congrès de ce weekend, le BODYPUMP !!! :-)

samedi 29 septembre 2012

Go pour le PowerCardio

Quoi de mieux pour commencer la fin de semaine que de faire une vidéo !

Eh oui ce matin j'ai rendez vous à mon centre de Ville Sainte Catherine pour passer ma vidéo de certification en PowerCardio ! Un peu de stress au début pour terminer en pleine forme et avec le power :-)


Plus qu'à croiser les doigts pour avoir la certification du 1er coup !


Atelier culinaire

Ce vendredi journée activité avec tous les coordonnateurs d'Energie Cardio. REndez vous pour partir tous ensemble pour une mise en jambe avec une petite marche de 15 minutes :-) arrêt devant une boutique et là en levant les yeux, surprise ! nous voilà devant la guilde culinaire !!
Au programme petite réunion du matin et ensuite atelier culinaire ou nous allons déjeuner nos préparations :-) Nous préparons le menu fraîcheur : Rouleau de printemps, saumon sur son lit de roquette avec pesto et salade de mangue et en dessert fondant au chocolat avec sa sauce au mascarpone !

l'atelier culinaire :-) et le chef est un....Français de Grenoble :-)

miam !
La cuisson du saumon        



 Apprentissage de la coupe des légumes :-) nous sommes tous ressortis avec nos doigts ! et une belle journée passée tous ensemble avec une bonne cohésion de groupe et prête pour enchaîner Master chef le soir à la maison :-)

dimanche 23 septembre 2012

Des jolies jambes !

J'ai le bidon jaune ! à défaut d'avoir le maillot :-)
Hier mes jambes ont travaillés fort et mes fessiers ont bien appréciés aussi ! Formation Spinning (vélo d'intérieur :-)) toute la journée. 
Jamais autant pédalé !!!! Mais c'était super le fun ,une belle gang et un super formateur (Tony)
 
Il me reste maintenant à pratiquer et à passer ma vidéo avant le 22 novembre pour être certifiée et enseigner le spinning en Janvier :-)

mardi 18 septembre 2012

Mon stand de recrutement !

Mon stand de recrutement à Energie Cardio Ville Sainte Catherine.









Un DVD pour promouvoir le BodyPump, pleins d'infos sur les formations et pour passer le tout, jus et shooters !
 Lundi et mercredi soir je m'occupe d'un stand de recrutement au sein du centre pour lequel je travail.
Instructeurs en cours en groupe WANTED !!!
 http://paulineguillemant.files.wordpress.com/2010/03/wanted.jpg
Une première dans le réseau et c'est qui qui si colle? ....c'est bibi !!!

dimanche 9 septembre 2012

Star Wars me voilà !



Vendredi en fin de journée, visite de l'exposition Star Wars identité au centre des sciences de Monréal.
















Même si je ne suis pas une passionnée, je me suis prise dans le jeu interactif. Un belle visite dans le monde de Star Wars avec mon personnage que j'ai fait évoluer tout au long des 10 parcours à suivre et au final voici mon profil :-) pas mal !!

http://www.starwarsidentites.com/hero/fr-ca/504a702114b4f


Maître Yoda, la sagesse incarnée :-)
Que la force soit avec toi !

lundi 3 septembre 2012

Canoë, rando et baignade au Parc de la Maurice

 Long weekend avec la fête du travail lundi 3 septembre ! Alors go pour le parc de la Mauricie...



Balade en canoë sur le lac Wapizagonke
Magnifique paysage
Observation d'un héron qui au Canada a une couleur tirant sur le bleu
 
 
 Ah!!!!!! je suis observée par une grenouille !!!!!
c'est le pied !!!
 
 Balade aux chutes
 
Un bon bain de pieds ça fait du bien :-) L'eau est vraiment bonne !
 Au belvédère avec vue sur le lac sur lequel j'ai canoté :-)
 Le lac George ou je me suis baignée, l'eau ici est un peu plus fraîche !! mais dans ce cadre ou l'eau est cristalline, le sable fin et le panorama en prime, j'ai pas pu résister !
 En fin de journée avec le soleil couchant.....

samedi 1 septembre 2012

Ce n'est qu'un au revoir

Mon amie Laure à Québec


 
3 semaines ça passent vite !!! Mon amie Laure et sa famille vont me manquer, mais ce n'est qu'un au revoir...En décembre pour les vacances de Noël, c'est à notre tour d'aller en France, après plus d'une année et demi sur le sol canadien !...Il me reste 4 mois, soit 113 jours :-)


Aéroport Trudeau à Montréal ! Bon vol, bon retour en France et à bientôt

mardi 28 août 2012

Un petit tour à Québec !

Allez un petit coup de nostalgie avec 2 jours à Québec ! que je n'ai pas revue depuis plus de 2 ans !!

Spectacle d'Amaluna du cirque du soleil avec nos amis
Détente dans le Jacuzzi de l'hôtel Ambassadeur :-)
Balade dans Québec et le coin des artistes
ça le fait un petit tour  à l'intérieur du château de Frontenac et son hall tout en marbre !

jeudi 23 août 2012

Et de 1, et de 2 et de 3 !!!

Yes !!!! bonne nouvelle tantôt, je vais être coordonnatrice d'un troisième centre Énergie Cardio. Celui du plateau Mont Royal !

Une belle rentrée qui m'attend !!!! je prend ce 3ème poste le 4 septembre, je dois passer mes 2 vidéos pour être certifiée en Powercardio et CxWorx et je suis une formation de spinning le 22 septembre pour l'enseigner ensuite. 

Wowww! planning chargé :-)

Semaine découverte de Montréal et ses environs

Ma semaine avec mes amis de France.
Elle a commencée lundi 13 août, par l'arrivée des amis de France pour un voyage de 3 semaines.
Mercredi : le biodome - Un petit air frais de la banquise :-)

A qui sont ces pieds ? Ceux de mon amie Laure et les miens dans la zone silence et observation les pieds dans l'eau !
Jeudi: jardins botanique et insectarium. C'est quoi cette bête dans ma main ?


Vendredi : Mont Royal
Samedi : le cosmodome - la tête dans les étoile et mission virtuelle la planète rouge !
Dimanche Parc national d'Oka et sa plage